золотой поток

Подготовка пространства к легкости.
Перед началом важно создать правильное пространство — как внешнее, так и внутреннее. Это ваше время наедине с собой.

Шаг 1. Создайте атмосферу.
Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит 20−30 минут.
Приглушите свет. Можно включить спокойную музыку или звуки природы.
Проветрите комнату за несколько минут до начала.

Шаг 2. Личная настройка на состояние.
Установите свечу на уровне сердца, рядом положите дневник и ручку.
Зажгите свечу со словами: «Этот свет открывает мое сердце для благодарности».
Сядьте в удобную позу с прямой спиной.
Сделайте 7 осознанных вдохов и выдохов.
Расслабьте лицо, плечи, руки.

Шаг 3. Основная практика.
1.Фокус на сердце (3 минуты):
· Смотрите на пламя свечи.
· Положите руку на сердце.
· Произнесите вслух: «Я открываюсь энергии благодарности».
Почувствуйте тепло в области груди.

2. Круги благодарности (12 минут):
Внутренний круг — Я: «Я благодарен/благодарна себе за…» (3−5 пунктов)
Пример: «…за заботу о своем здоровье сегодня»
· Пауза, вдох-выдох, ощутите благодарность к себе.

Второй круг — Близкие: «Я благодарен/благодарна…» (3−5 человек/животных)
Пример: «…моей кошке за ее мурлыкание».
· Представьте их образы, окутанные светом.

Третий круг — Жизнь: «Я благодарен/благодарна жизни за…» (3−5 моментов)
Пример: «…за солнечный свет за окном»
· Вдохните ощущение изобилия Вселенной.

3. Медитация благодарности (5 минут):
· Закройте глаза
· Представьте, как из вашего сердца исходит золотой свет
· Этот свет наполняет комнату, касается каждого упомянутого вами объекта благодарности
· Мысленно произнесите: «Я принимаю все дары этой жизни с благодарностью»

Шаг 4. Завершение (5 минут).
1. Возвращение:
· Медленно откройте глаза
· Посмотрите на свечу
· Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха
2. Закрепление:
· Запишите в дневник 3 главных ощущения от практики
· Произнесите: «Я благодарен/благодарна за эту практику и ее свет во мне»
3. Завершение ритуала:
· Аккуратно потушите свечу.
· Умойтесь прохладной водой.
· Выпейте стакан воды маленькими глотками.


Варианты практики.
Для утра: «Я благодарен/благодарна за новый день и его возможности»
Фокус на предстоящем дне.

Для вечера: «Я благодарен/благодарна за уроки этого дня»
Фокус на завершении и принятии

практика благодарности

15-минутная медитация для наполнения энергией изобилия и притяжения позитивных событий в вашу жизнь.

Результат после практики:
· научитесь видеть прекрасное в обычном дне
· сможете быстро выходить из состояния уныния
· усилите поток благоприятных возможностей
· наполнитесь теплом и принятием